[...] spozywanym posilkom podkreci ci sie metabolizm (szybsze spalanie tluszczu), zmniejszysz katabolizm (rozpad) miesni, no i nie odczujesz efektu jojo jak wrocisz do robienia masy, zmien pierwszy posilek bo jest nieciekawy, w ostatnim posilku nie dawaj wegli, jak masz odzywke bialkowa to polecam ja pic przed snem, najlepeiej kazeinową (na bazie [...]
a co to za problem wbić 2 ml raz na 4 dni?raptem o 1 ml więcej niż byś bił phoenixa cokolwiek z aptecznych celuj jesteś pewien tego robienia suchej masy na tylko 2 g białka i 8 g węgli 2 g tłuszczy?po mojemu to wyjdzie spora nadwyżka kaloryczna
Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Dalej za mało tłuszczy, nie licz procentowo, tylko daj 1 g na kg masy ciała, czyli 80, obniż ww. Wg mnie za krotkie okno żywieniowe, za mało kcal i absolutnie nie dawaj 100 g białka z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, [...]
polecam jesli idzie o porownanie do ph to wyniki sa rewelacyjne ilosc i jakosc masy oraz sila jesli decydujesz sie na ciezszy kaliber to bedziesz zadowolony Bylem nawet zaskoczony wypowiedzia jednego z najwiekszych autorytetow naszego forumowego dopingu co do efektów jakie mial po tym specyfiku A ze facet w praktyce i teori zna temat doskonale [...]
A co to za wymówka szkoła? Myślisz, że ja i wielu innych ludzi nie chodzimy do szkoły? Kurczak, kasza, papryka i jazda. A czasami omlet z płatkó owsianych i jajek i MOŻNA. Na kanapkach masy nie zrobisz Więc Twoja kasa w większości pojdzie na marne... jedyne co tu widze to może jakiś gainer na podbicie kalorii.
no z myślą o dynamice , i uważam że jest to świetne złożone ćwiczenie oddziałujące na większość mięśni, wymagające niezłej wydolności przy ruchach około 10 w serii. Dlatego wydawało mi się niezłe dla suchej masy mięśniowej. Co myślisz darować podrzut i robić treningi ala koszykówka,piłka halowa, lub coś dynamicznego w domu w dni nietreningowe ?
Chyba nikt nie kwestionuje znaczenia diety w budowaniu masy, ale od tego jest inny dział. A z drugiej strony zastanawia mnie jak niektóre osoby mogą wogóle nie odczuwać działąnia sterydów, np. omadrenu, ok może jak ma diete do dupy to masa mu nie ruszy,ale jak może mieć wątpliwości czy to co bił było faktycznie omka. Jak by miał towar prawdziwy a [...]
[...] treningi siłowe w tygodniu i uzupełnił je aktywnością aerobową/interwałami w inne dni. Rozkład makro ok, jedynie co to minimalnie poodniósłbym tłuszcz do tego min. 1g na kg masy ciała. Co do kaloryki to nie wiem jak bardzo objętościowe i intensywne będą te treningi, ale pi razy oko przy Twoich danych bez treningu zapotrzebowanie zerowe będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linków to strata kasy. wrzucam jeszcze raz zdjecie diety,moze teraz bedzie czytelniejsze.po odjeciu gainera z diety bedzie okolo 3200kcal,ale ja chce bardzo szybko przybrac masy te 6 kilo,powiedzmy w 2 miesiace. Kalkulator mi wyliczyl 3400kcal by utrzymac wage.Wiec 3600 to nie bedzie za mało by szybko przybrac na wadze ? i przy mojej przemianie [...]
mozesz raz na jakis czas, jest to calkiem legane. Co do dzialania, dopada tylko zamulka, lepiej zajarac normalnego skuna, no ale ja tu do niczego nie namawiam co do marihuany nie ma bezposrednio wplywu na przyrost masy, ba nawet zwieksza laknienie, ale wiadomo ze obniza sie wydolnosc, kondycja itd
Przed chwila napisalem wyraznie: "rzezba to PRODUKT KONCOWY masy" a dlaczego? prosta rzecz rozwijamy duze solidne fundamenty z duza sila dla kazdego cwiczenia zlotego, kiedy juz po paru latach dostrzegamy wyrazne dysproporcje (a tak owe beda zawsze) dodajemy izolacje, ktora nada ksztalt i plastyke partii miesniowych - slowem bedziemy [...]
Rzeby rzeźbić najpierw trzeba miec co rzezbic.Nabierz masy i cwicz w domu popmki itd/ew. na silke sie zapisz albo popytaj kumpli bo moze ma ktorys z nich "domowa" silownie w chacie czy piwnicy.pzdr
Jesli chodzi o HST/FBW w takiej formie jak napisalem, to przyrosty masy,sily(pomijajac diete etc) beda znaczne na pewno, bo w treningu beda tylko glowne najwazniejsze cwiczenia bez rozdrabniania sie na pojedyncze machanie bez celu.To jaki trening zalezy od twojego glownego celu treningowego, slowo masa malo jeszcze znaczy, musisz wiedziec co [...]
witam ponownie jestem na poczatku trzeciego tygodnia narazie +2kg masy i czuje juz ze siła idzie ogolnie elegancko ale cos czuje ze moze byc kiepsko dalej z masa co sadzicie?
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
tak chyba zrobie, 3x FBW + 2x HIIT. co do diety to nie jest ona na ujemnym bilansie, ze wzgledu na to, ze chce tez troche tej masy zlapac. obliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie dziennikiem chyba VITALMAX przy treningu 5x w tyg i tego na razie sie trzymam. mam nadzieje, ze mimo iz nie jest na ujemnym bilansie to troche fatu zejdzie, w sumie po [...]
[...] PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* zwiększenie masy mięśniowej bicepsa POPRZEDNIO ROBIŁEM : uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 4 serie po 8 powtórzeń ciężar 42kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta [...]
[...] za co mam sie obrazać, dzieki ci za rade. zalany jestem ale tylko na brzuchu bo na ciele i na łapie nie widac "tłuszczu" tylko brzuch. wiec chce jeszcze przybrać masy bo na moim wzroscie tego nie widac . ale moze masz racje zebym spalił troche z tego brzucha m,in. kupić jakiś spalacz itd.. ale wracając do tematu co polecacie na ten 1 [...]
Jak nie masz dostepu do insy to zostaw to co masz.Gh podbij na 5j i zobacz jak e2 wygląda bo jak masz dobrego bolda i ubije ci e2 to moze byc troche wiekszy problem z nabijaniem masy.
[...] przy 65 kg ;)) z tym ,że to na cyklu z kreatyną było. Po tym cyklu 80 wycisnąłem ;) . Ale mi nie chodzi o to ze wycisnąłem tyle tylko o to ,że po prostu ważę jak szczur przy tym wzroście... Siła dla mnie jest ważna ,lecz martwię się dlatego nie mogę zdobyć masy... Może doradzicie tak jak napisałem na początku w poście?? jak dawkować ? co jeść ?
Prolka
